ตะคริว การหดตัวและการผ่อนคลายเป็นกิจกรรมพื้นฐาน 2 ประการของกล้ามเนื้อโครงร่าง ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว การเกร็งตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ โดยเจตนาเป็นกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติ และแทบไม่รู้ตัวสำหรับมนุษย์ วิธีจัดการกับการหดตัวอย่างมีประสิทธิภาพ การหดตัวและการผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับทั้งกล้ามเนื้อลาย ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเรา และกล้ามเนื้อเรียบขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเรา เช่น ในหลอดอาหาร เช่นเดียวกับเซลล์กล้ามเนื้อลายของหัวใจ

การเคลื่อนไหวที่ไม่ขึ้นกับความประสงค์ของเรา กรณีพิเศษของการหดตัวเป็นตะคริว การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งมักมาพร้อมกับความเจ็บปวด สาเหตุทั่วไปของตะคริว ได้แก่ การบาดเจ็บทุกประเภท ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน ความเครียดและภาวะขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม หรือกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน เมื่อต้องดิ้นรนกับตะคริว เราต้องต่อสู้กับความเจ็บปวด แต่ยังมีการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งอาจเป็นหายนะเมื่อว่ายน้ำ

ตะคริวมักเรียกว่าการหดรัดตัว โดยพื้นฐานแล้วไม่เหมาะเนื่องจากเป็นการหดเกร็งแบบหนึ่ง ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งและมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่มีลักษณะทางสรีรวิทยาคล้ายกับที่เราเคลื่อนผ่าน เราควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการหดตัวลักษณะนี้ ตะคริวมาจากไหน สาเหตุที่พบบ่อยของการเจ็บป่วยประเภทนี้คือ ทั้งการฝึกกีฬาและอาชีพ เมื่อกล้ามเนื้อมักทำงานหนักเกินไป และไม่เล่นกีฬาเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

การจัดการน้ำในร่างกายรบกวน และความบกพร่องในองค์ประกอบที่เกี่ยวข้อง ในกระบวนการส่งกระแสประสาท ที่สำคัญที่สุดคือแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งความต้องการรายวันสำหรับผู้ใหญ่ 400 มิลลิกรัมตามลำดับ ตะคริวที่ขานั้นไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ตะคริวที่น่องเป็นเวลานานเกิดขึ้นได้ขณะนั่งทำงาน เป็นตะคริวที่นิ้วเท้าในฤดูหนาวเมื่อเราสวมรองเท้าบู๊ตหรือตอนกลางคืน ปรากฏเป็นตะคริวที่ต้นขาซึ่งไม่ยอมปล่อยเลย

ทั้งหมดนี้อาจเป็นอาการของการขาดแคลเซียม แมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม รวมทั้งผลจากการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม เมื่อเราประสบกับการหดตัว เรามักจะเอื้อมมือไปเพื่อการรักษาที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือการยืดกล้ามเนื้อที่ดื้อรั้นโดยใช้มือช่วย การนวดบริเวณที่เจ็บปวดมักจะบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราสนับสนุนการนวดด้วยการอุ่นเครื่อง เช่น ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือเครื่องนวด เราทำเช่นเดียวกันในกรณีที่เป็นตะคริวที่น่อง

บ่อยครั้งที่เราจัดการกับตะคริวที่นิ้วเท้า โดยค่อยๆยืดกล้ามเนื้อจนสุดความยาว เมื่อเราจัดการกับการหดเกร็งที่เกิดขึ้นแล้ว เราควรถามตัวเองว่าอะไรอาจเป็นสาเหตุ และทำตามขั้นตอนง่ายๆ ที่อาจป้องกันไม่ให้เราเจอประสบการณ์แย่ๆแบบนี้อีก เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็น ตะคริว ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางให้เพียงพอในแต่ละวัน เช่น ออกกำลังกายเบาๆหรือยืดเหยียดด้วยโยคะ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน มันคุ้มค่าที่จะทำให้แน่ใจว่ามันเป็นน้ำแร่

ต้องขอบคุณการคำนวณ ที่ทำให้เราสามารถนับได้ว่าร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการนำกระแสประสาทที่เหมาะสม กล้ามเนื้อกระตุก สาเหตุทางระบบประสาท การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่ตอบสนองต่อแรงกระตุ้น ทางระบบประสาทในเปลือกสมอง ข้อมูลที่เปิดใช้งานช่องแคลเซียม จะถูกส่งไปยังเซลล์ประสาทสั่งการ แคลเซียมเข้าสู่เซลล์กระตุ้นสารสื่อประสาท เช่น สารที่ส่งข้อมูลไปยังเซลล์ถัดไป

เส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อ ในกรณีของเซลล์กล้ามเนื้อ เรากำลังเผชิญกับเอฟเฟกต์ สารสื่อประสาทมีอิทธิพลต่อการกระตุ้น ของช่องโพแทสเซียมและโซเดียมในเซลล์กล้ามเนื้อ ด้วยการสะสมศักยภาพในการดำเนินการแคลเซียม ยึดติดกับโปรตีนที่เหมาะสม ทำให้โครงสร้างเปลี่ยนแปลง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อบิดตัวได้ ในกรณีของความผิดปกติของโปรตีน ที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดศักยภาพการกระทำ ระหว่างเปลือกสมองกับลูกเล่นของกล้ามเนื้อ

ปัญหาสุขภาพต่างๆอาจเกิดขึ้น รวมถึงอาการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ ตัวอย่างอาจเป็นปัญหาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ทารก ซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ผิดปกติ ของเยื่อหุ้มสมองในสมองที่พัฒนาไม่เต็มที่ของเด็กวัยหัดเดิน ปัญหาประเภทนี้มักจะแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือ ของการฟื้นฟูสมรรถภาพที่กำหนดโดยนักประสาทวิทยาซึ่งสนับสนุนเปลือกสมอง โดยกระตุ้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ปวดหลัง อาการปวดหลังเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเฉื่อยโดยใช้วิธีการต่างๆของการเคลื่อนไหว และการอ่อนตัวของโครงสร้างกระดูกและเอ็นเอ็น อันเนื่องมาจากโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลัง ความเจ็บปวดและความเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในข้อต่อ หมอนกระดูกสันหลัง ปวดหลังคืออะไร อาการปวดหลังเกิดได้จากหลายปัจจัย

สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ขาดการออกกำลังกาย หรือโรคความเสื่อมและโรคมะเร็ง ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แม้ว่าลักษณะทางกายวิภาคของผู้หญิง จะทำให้มีอาการปวดหลังบ่อยครั้ง ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าผู้ชายมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลัง ได้รับน้ำหนักเกินประเภทต่างๆ นอกจากนี้ ในผู้หญิงการตัดกระดูกสันหลังส่วนเอวจะลึกขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณนี้ สาเหตุของอาการปวดหลัง

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นเอง หรือเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวด โรคประสาทและข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอกและเอวหรือทั้งหมด อาการปวดหลังเกิดขึ้นจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่ การออกกำลังกายน้อย การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การถือกระเป๋าและเป้สะพายหลังที่ไม่เหมาะสม ท่าทางที่ไม่ดีระหว่างการนอนหลับ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง ความตึงที่กล้ามเนื้อ

ซึ่งตอบสนองด้วยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ยังนำไปสู่อาการปวดหลัง และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมอย่างถาวร แน่นอน คุณสามารถตำหนิโทษทั้งหมดเกี่ยวกับกายวิภาคของเราได้ แต่เราทำงานด้วยอาการปวดหลังตลอดชีวิตของเรา มันได้รับอิทธิพลจากนิสัยที่ไม่ดี การเดินบนรองเท้าส้นสูงทุกวัน การงอ การนอนบนที่นอนที่ไม่สบาย มันสามารถถูกแทนที่ได้ ด้วยวิถีชีวิตแบบนี้กระดูกสันหลังจึงไม่มีโอกาสจัดใหม่อย่างเหมาะสม

เราควรพูดถึงน้ำหนักเกินที่นี่ ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อกระดูกสันหลังของเรา การดิ้นรนกับโรคอ้วน น้ำหนักเกินเป็นเวลาหลายปี ส่งผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดโรคความเสื่อม ซึ่งเป็นอาการแรกคืออาการปวดหลัง ทำให้เคลื่อนไหวและก้มตัวได้ยาก ในผู้หญิงระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกที่ตามมา การยกก็มีความเสี่ยงอย่างมากต่อกระดูกสันหลังเช่นกัน จากนั้นภาระกระดูกสันหลังที่มากเกินไป ก็สะสมเพราะผู้หญิงไม่คิดว่าจะยกเด็กอย่างถูกต้องหรือไม่

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ไข้หวัดใหญ่ อธิบายสาเหตุของไข้หวัดใหญ่และกลไกการเกิดไข้หวัดใหญ่