ร่างกาย การฝึก FBW หรือ Full Body Workout เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิม เป็นชุดฝึกความแข็งแรงหลายข้อ การฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ต่างจากการฝึกแบบแยกส่วน ดูตัวอย่างแบบฝึกหัด FBW และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น การฝึก FBW การออกกำลังกายทั้งตัว เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่ง มันเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในระหว่างการเยี่ยมชมโรงยิมหนึ่งครั้ง

หลายครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากทำกิจกรรมนี้เสร็จ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าที่ขา แขน หน้าอก หลัง และกล้ามเนื้อที่ทรงตัว ในการฝึกประเภทนี้ ส่วนใหญ่จะใช้แบบฝึกหัดหลายข้อ นี่คือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก กลุ่มของพวกเขาประกอบด้วย squats deadlifts หรือ barbell การฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ FBW ถือเป็นทางเลือกแทน ระบบการฝึกแบบ แยกส่วน โดยถือว่ามีส่วนร่วมสูงสุด 2/3 ส่วน เช่น หน้าอก ลูกหนู ระหว่างการฝึกหนึ่งครั้ง

มีการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง ในแต่ละวันการฝึกในสัปดาห์ที่กำหนด กล้ามเนื้อต่างๆ จะมีส่วนร่วม การฝึกแบบแยกส่วนนั้นขึ้นอยู่กับการแยกกล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่า การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อมักใช้น้อยกว่า และมักใช้การออกกำลังกายด้วยเครื่อง ก่อนที่คุณจะเลือกว่าจะฝึกอะไร ไม่ว่าจะเล่น FBW หรือออกกำลังกายแบบแยกส่วน ก่อนอื่นให้พิจารณาระดับการฝึกของคุณเสียก่อน ทำไมมันจึงสำคัญ

เมื่อคุณเริ่มต้นการผจญภัยด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ก่อนอื่น ให้ดูแลการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน การออกกำลังกายแบบเต็มตัวจะสมบูรณ์แบบสำหรับบทบาทนี้ ประการแรก โดยใช้การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ การตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายจะมากกว่าในกรณีของการฝึกแบบแยกส่วน ซึ่งหมายความว่า การออกกำลังกายซึ่งสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมๆ กัน จะเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมนที่เหมาะสม

ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้มีหน้าที่ในการปรับปรุงพารามิเตอร์ เช่น ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ประการที่สอง การฝึก FBW เป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับ การออกกำลัง กายแบบสากล และนี่เป็นเพราะลักษณะของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อดังกล่าว การปรากฏตัวของพวกเขาประกอบข้อต่อ และโซ่ชีวกลศาสตร์อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อถึงกัน การแยกกล้ามเนื้อเฉพาะบนเครื่องจักร ซึ่งเกิดขึ้นในการฝึกแบบแยกส่วน

ไม่ได้ส่งผลดีต่อการทำงานที่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของท่าทางบกพร่องในภายหลัง การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ก็นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์มากมายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การใช้อย่างเหมาะสมเป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนารูปร่าง และปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์การเคลื่อนไหวอย่างครอบคลุม ประการที่สาม Full Body Workout เป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ณ จุดนี้ฉันจะพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่ออีกครั้ง พวกเขามีส่วนร่วมกับพื้นที่ขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อใน ร่างกาย นี่แปลว่ามีการใช้พลังงานสูงมากที่จำเป็นในการจ่ายไฟให้กับพวกเขา และพลังงานนี้ด้วยสมดุลแคลอรีที่เหมาะสม คือไขมันที่คุณต้องการกำจัด ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งในรูปแบบ FBW จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคนลดน้ำหนักมากกว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบคลาสสิก

ทำไม การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่า เมื่อออกกำลังกาย หัวใจไม่สามารถสูบฉีดออกซิเจนในเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้เพียงพอ แล้วคุณเอาสิ่งที่เรียกว่า หนี้ออกซิเจนซึ่งจะต้องจ่าย หลังจากเยี่ยมชมโรงยิม และในช่วงนี้ไขมันในร่างกายจะลดลง การฝึกอบรม FBW ข้อดีของการเปิดใช้งานบ่อยขึ้น ในการฝึก FBW กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมหลายครั้งต่อสัปดาห์ ตรงกันข้ามกับกรณีในระบบแยก

จากนั้นแต่ละกลุ่มจะถูกโจมตี ทุกๆ 7 วัน เป็นความจริงที่ความแตกต่างที่สำคัญ คือข้อเท็จจริงที่ว่าใน FBW เรามักจะใช้การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อเกม ในขณะที่การแบ่งนั้นมีหลายแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่า เพื่อให้ได้ฮอร์โมนตอบสนองที่ดีขึ้น และทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก การกระตุ้นซ้ำๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งๆ จึงมีความสำคัญมากกว่าปริมาตร

ดังนั้น เมื่อไรที่การเลือกการฝึกแบบแยกส่วนเป็นทางออกที่เหมาะสมกว่า โดยส่วนตัวแล้วฉันอยากจะแนะนำสูตรนี้ สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมที่ยาวนานมาก กล้ามเนื้อจะมีปริมาตรที่เหมาะสม การทำงานที่หนักแน่นและมีสติสัมปชัญญะในส่วนใดส่วนหนึ่งในการฝึกครั้งเดียวจะช่วยเพิ่มความหมาย และรูปร่างของกล้ามเนื้อ Split ยังช่วยให้สอดแทรกสัดส่วนของรูปร่างได้อย่างแม่นยำมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาเพาะกาย

ตัวอย่างแผนการฝึกอบรม FBW การฝึกในระบบ Full Body Workout จะต้องทำ 2/4 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนเซสชันการฝึกอบรม หน่วยฝึกอบรมที่เรียกว่า ขึ้นอยู่กับระดับความก้าวหน้าของคุณ รวมถึงอัตราการฟื้นฟู ในแต่ละวันเหล่านี้ ให้ขยับกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและเลือกการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ ซึ่งส่วนที่กำหนดจะมีผลเหนือกว่า คุณกังวลเกี่ยวกับการขาดการรักษาเสถียรภาพของข้อเท้าระหว่างออกกำลังกายหรือไม่

ด้วยโคลงที่ข้อเท้า Futuro ข้อต่อของคุณจะได้รับการปกป้อง และอบอุ่นอย่างเหมาะสม ทำ 4 ชุดในแต่ละครั้ง และขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย จำนวนครั้งควรเป็น 6 ถึง 12 ส่วนที่เหลือเพียงพอระหว่างชุดคือ 90 วินาที ในวันถัดไป ให้ลองเปลี่ยนแบบฝึกหัด FBW เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หมอบกับบาร์เบลล์ที่ด้านหลังควรแทนที่ด้วยอันที่ถืออยู่ด้านหน้า และควรแทนที่ไม้กระดานด้วยไม้กระดานข้าง

แค่ออกกำลังกายแบบนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ดูแลเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณวางแผนที่จะเริ่มการฝึกตามปกติ การดูแลควบคุมอาหารที่เหมาะสมก็คุ้มค่า ประกอบด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขามีผลดีในการควบคุมเศรษฐกิจต้านการอักเสบในร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือ Olimp Chela Min Sport Formula Mega Caps

ในทางกลับกัน การประคบด้วยเจล Hot Cold Therapy Dr.Max จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการผจญภัยที่โรงยิมอย่างไร มันไม่เพียงพัฒนาร่างกายทั้งหมดอย่างกลมกลืน แต่ยังเร่งผลกระทบของกิจกรรมของคุณ เป็นความจริงที่การเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อนั้นค่อนข้างใช้เวลานาน

อย่างไรก็ตาม ความสามารถของพวกเขามีความสำคัญต่อการบรรลุผลที่น่าพอใจในภายหลัง ทั้งในแง่ของระดับความฟิตและรูปร่างหน้าตาของคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : อุตสาหกรรม วัตถุประสงค์ของการควบคุมอุตสาหกรรมในการจัดการกับของเสีย