โรงเรียนบ้านหนองขาม

หมู่ที่ 9 บ้านหนองขาม ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

087 079 5226

ลดน้ำหนัก อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ลดน้ำหนัก เทคนิคพิลาทิสเป็นชุดขององค์ประกอบกีฬาที่เตรียมโดย Joseph Pilates เพื่อการฟื้นตัวของผู้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บ และการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของทั้งผู้เริ่มต้น และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ระบบนี้ผสมผสานการออกกำลังกายจากฟิตเนส การฝึกหายใจ โยคะ ไทชิและศิลปะตะวันออกอื่นๆ การฝึกออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ปรับการนอนหลับให้เป็นปกติ เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงข้อต่อและแก้ไขน้ำหนักตัว

นอกจากนี้ระบบจะแก้ไขท่าทาง ขจัดอาการปวดหลัง คลายความเครียดและความตึงเครียดทั่วไปในร่างกาย ผลลัพธ์แรกจากชั้นเรียนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเรียนปกติ 3 ถึง 4 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย คุณสมบัติของเทคนิค คุณสมบัติที่โดดเด่นของพิลาทิสเหนือการออกกำลังกายอื่นๆ เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายโดยไม่ต้องใช้กำลังมาก การมีส่วนร่วมในการทำงานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไม่เพียงเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อมัดเล็กด้วย การดำเนินการองค์ประกอบช้าด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อย ไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกกำลังกาย ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มักไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่ออ่อน และหมอนรองกระดูกสันหลัง ลดน้ำหนัก กำจัดเซลลูไลท์และส่วนที่หย่อนยานของร่างกาย ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกาย ข้อดีของการออกกำลังกายตามวิธีพิลาทิส

เสริมสร้างความทนทานกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การปรับปรุงทั่วไปของกระดูกสันหลัง การพัฒนาและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ การปรับปรุงความยืดหยุ่น การประสานงานของการเคลื่อนไหว การป้องกันและกำจัดอาการปวดหลังการแก้ไขท่าทาง การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังเจ็บป่วย บาดเจ็บ กำจัดความเครียดเสริมสร้างระบบประสาท ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ พิลาทิสมีข้อเสียเล็กน้อย

ลดน้ำหนัก

โดยพื้นฐานแล้วนี่คือความน่าจะเป็น ของการเคล็ดขัดยอกของเส้นเอ็น และการแตกของกล้ามเนื้อโดยมีเงื่อนไขว่า องค์ประกอบที่ซับซ้อนจะดำเนินการในเวลาที่ร่างกายยังไม่พร้อม สำหรับการโหลดดังกล่าว รวมทั้งการเพิกเฉยต่อข้อห้ามในกิจกรรมดังกล่าว ซึ่งอาจทำให้โรคที่เป็นอยู่กำเริบได้ กฎสำหรับการฝึกออกกำลังกายพิลาทิส การออกกำลังกายระบบพิลาทิสจะมีประโยชน์ และปลอดภัยต่อสุขภาพของนักกีฬามากที่สุด หากดำเนินการฝึกออกกำลังกาย

โดยคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้ ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่เบาสบาย ซึ่งจะไม่รบกวนการทำงานขององค์ประกอบต่างๆ เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้เท้าของคุณเปลือยเปล่า สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ในการทำเช่นนี้ให้ทำเทคนิคการหายใจแบบพิลาทิส 10 ครั้งขณะอยู่ในท่าดอกบัว หายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆโดยพยายามเปิดซี่โครงให้กว้างที่สุด เมื่อคุณหายใจออกให้แขม่วท้องให้มากขึ้น และเกร็งกล้ามเนื้อท้อง

ซึ่งอยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ พยายามรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนที่กำลังออกกำลัง ควบคุมการดำเนินการที่ถูกต้อง ของเทคนิคขององค์ประกอบทั้งหมด ทำแบบฝึกหัดแต่ละอย่างอย่างราบรื่นช้าๆ โดยไม่ต้องกระตุกและผลัก ฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน หากคุณมีน้ำหนักเกินให้สลับชุดการออกกำลังกายหลักกับคาร์ดิโอที่เป็นไปได้ และดูการควบคุมอาหารของคุณด้วย

ชุดออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง องค์ประกอบทั้งหมดของพิลาทิส ที่นำเสนอด้านล่างมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและจัดแนวกระดูกสันหลัง เสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 10 ถึง 12 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้แสดง การหมุนของร่างกาย ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับอก

จากนั้นคว่ำฝ่ามือลง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก แขม่วท้องกลั้นหายใจ หันร่างกายไปทางซ้ายและขวาให้ร่างกายส่วนล่างอยู่นิ่งๆ หลังจากผ่านไป 10 วินาทีหายใจเข้าและเข้าสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลาย การยืดกระดูกสันหลัง กางเข่าออกไปด้านข้างเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านใต้ หายใจเข้าลึกๆหายใจออกเร็วๆ กลั้นหายใจและนั่งบนส้นเท้าโดยไม่ละมือจากพื้น อ้อมหลังเล็กน้อย ยืดกระดูกสันหลัง เหยียดแขนไปข้างหน้า

หลังจากผ่านไป 8 ถึง 10 วินาทีให้หายใจเข้าและค่อยๆกลับสู่จุดเริ่มต้น ต่อมา Swan dive นอนคว่ำ วางหน้าผากบนพื้น งอแขนทำมุม 90 องศา วางมือไว้ใต้ข้อไหล่หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว ฉีกไหล่ หน้าอกและหน้าท้องส่วนบนออกจากพื้น ยืดแขนให้ตรง สะบักยืดไปที่หลังส่วนล่าง ยกหัวขึ้นค้างไว้ 2 ถึง 3 วินาทีในท่าคงที่ หายใจเข้าแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ต่อมาบิดขา นอนหงายท้องกางแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น

งอขาที่เข่าแยกเท้าออกจากกัน ประมาณความกว้างสะโพก หายใจเข้าลึกๆหายใจออกเร็วๆ แขม่วท้องแล้วกลั้นหายใจ ค่อยๆหมุนเข่าไปทางขวาโดยไม่ยกสะบักขึ้นจากพื้น หันศีรษะไปทางซ้ายพร้อมกับหันฝ่ามือซ้ายลง ค้างไว้ที่จุดสูงสุดของความตึง หายใจเข้าและกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง ยกกระชับร่างกาย นอนคว่ำวางหน้าผากบนพื้น วางมือไว้ตามลำตัว ขยายนิ้วมือและนิ้วเท้ากดขาให้แน่นเข้าหากันหายใจเข้าลึกๆ

แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็ว กลั้นหายใจ เกร็งท้องและนำสะบักเข้าหากัน ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเหนือพื้น ในเวลาเดียวกันอย่าก้มศีรษะอย่าฉีกเท้าออกจากพื้นมองหน้าคุณ นับถึง 10 ยืดร่างกายให้มากที่สุด ผ่อนคลายกลับสู่จุดเริ่มต้น ข้อห้ามในการใช้เทคนิค คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดตามระบบพิลาทิสได้ แม้มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ไส้เลื่อน หมอนรองกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน โรคข้อเสื่อม

อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามหลายประการที่คุณต้องละทิ้ง หรือเลื่อนออกไปในขณะที่คุณเป็นโรคหวัดและโรคติดเชื้อ อุณหภูมิร่างกายสูง เนื้องอกในเนื้อเยื่อกระดูก อาการบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกล่าสุด ความโค้งที่รุนแรงและความเสียหายร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง โรคทางจิตเวช ไม่แนะนำให้ใช้พิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากสูตินรีแพทย์ล่วงหน้า

บทความที่น่าสนใจ : การ์ตูน ในรูปแบบสมัยใหม่สามารถส่งผลต่อเด็กได้อย่างไร