ยิมนาสติก ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในวิธีการหลัก ในการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุม การออกกำลังกายแบบ ยิมนาสติก มีส่วนช่วยในการเสริมสร้าง และการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อที่กลมกลืนกัน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานของการเคลื่อนไหวทั้งหมด และทักษะที่จำเป็นในการใช้งาน ในกระบวนการทำยิมนาสติกคุณสมบัติมอเตอร์ทั้งหมด การประสานงานของการเคลื่อนไหวการทำงาน ของอุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการปรับปรุง ยิมนาสติกหลายประเภท

ความสามารถในการออกกำลังกายยิมนาสติก ในทุกสภาวะทำให้คนทุกวัยและสมรรถภาพทางกายสามารถเข้าถึงได้ ยิมนาสติกเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในโปรแกรมพลศึกษาที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย แบบฝึกหัดยิมนาสติกใช้เพื่อแก้ปัญหาที่สำคัญที่สุดของพลศึกษา ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยมีคุณค่าด้านสุขภาพโดยทั่วไป และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ยิมนาสติกอุตสาหกรรมมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพของพนักงาน และเพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน

กีฬาและยิมนาสติกเสริมใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาประเภทต่างๆ ยิมนาสติกบำบัดใช้ในการรักษาโรคและการบาดเจ็บต่างๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงยิมนาสติกแก้ไขโดยมุ่งเป้าไปที่ การแก้ไขข้อบกพร่องในการพัฒนาท่าทาง ยิมนาสติกศิลป์ก็แพร่หลายเช่นกัน มันแก้ปัญหาของการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป และการเรียนรู้ของการออกกำลังกายพิเศษตามประเภทที่เลือก กีฬา ศิลปะ กายกรรม เมื่อดำเนินการฝึกอบรมด้านยิมนาสติกอย่างถูกสุขลักษณะ ควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้

เมื่อเร็วๆ นี้มีทักษะของนักยิมนาสติกเพิ่มขึ้นอย่างมาก มันโดดเด่นด้วยความซับซ้อนของการผสมผสานยิมนาสติก การรวมองค์ประกอบที่ซับซ้อนหลายอย่างเข้าด้วยกัน ซึ่งต้องใช้ความกล้าหาญและความชำนาญในระดับสูง นี่เป็นเพราะกระบวนการฝึกอบรมที่เข้มข้นขึ้น และการเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมซึ่งมักจะจัดขึ้น 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน การเรียนรู้องค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อน ต้องใช้การทำซ้ำหลายครั้ง และทำให้เกิดความเครียดทางประสาทในนักกีฬา

นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะลดอายุที่ต่ำกว่าของนักยิมนาสติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมของผู้หญิงนักยิมนาสติกอายุ 14 ถึง 16 แสดงน้ำใจนักกีฬาที่โดดเด่น ในกิจวัตรประจำวันของนักยิมนาสติก ประการแรก จำเป็นต้องจัดให้มีการสลับกิจกรรมประเภทต่างๆ อย่างมีเหตุผล ตลอดจนมาตรการด้านสุขอนามัยที่มุ่งปรับปรุงสภาวะ สำหรับการพักผ่อนและป้องกันความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบต่างๆ ของการพักผ่อนแบบแอคทีฟ

รวมถึงพาสซีฟ การนวดและวิธีการอื่นๆ ที่ช่วยให้สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานได้เร็วที่สุด ขั้นตอนการชุบแข็งนั้นจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักยิมนาสติก เนื่องจากพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในชั้นเรียนในโรงยิม ดังนั้น ในกระบวนการฝึกยิมนาสติก ควรใช้วิธีการทางน้ำต่างๆ รังสีอัลตราไวโอเลต การว่ายน้ำ การเล่นสกีและการฝึกกลางแจ้ง เมื่อทำตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล การดูแลมือจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เครื่องแต่งกายของนักยิมนาสติก

ประกอบด้วยกางเกงยิมนาสติกผ้าฝ้ายหรือผ้าขนสัตว์ กางเกงใน เสื้อยืดหรือครึ่งแขนและสำหรับนักยิมนาสติก ชุดรัดรูป รองเท้ายิมนาสติก จากรองเท้าหนังยืดหยุ่นพิเศษ สามารถใช้รองเท้าแตะผ้าฝ้ายเบาได้ ควรใช้ชุดวอร์มและรองเท้าในระหว่างการฝึกซ้อม และการแข่งขันเท่านั้น โภชนาการของนักยิมนาสติกสร้างขึ้นบนพื้นฐาน ของข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั่วไป รวมถึงคำนึงถึงองค์ประกอบอายุของผู้เข้าร่วม และความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่

ปริมาณแคลอรีของอาหารประจำวันคือ 60 ถึง 62 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว ความต้องการสารอาหารพื้นฐานในแต่ละวันมีดังนี้ กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีน 2.1 ถึง 2.4 ไขมัน 1.5 ถึง 1.6 คาร์โบไฮเดรต 8.3 ถึง 9 อาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัสและวิตามินบี 1 แนะนำให้ใช้อาหารปริมาณน้อยและย่อยง่าย ขอแนะนำอาหารสี่มื้อต่อวัน โรงยิมควรตั้งอยู่ที่ชั้นหนึ่งของอาคาร เมื่อวางบนชั้นสองขึ้นไปหรือในชั้นใต้ดิน

ควรมีโครงสร้างพื้นดังกล่าวเพื่อให้สามารถจัดหลุมยางโฟม ใต้อุปกรณ์กีฬาในห้องโถงได้ ในโครงสร้างแบริ่งและการปิดล้อมของห้องโถง ควรมีการยึดอุปกรณ์ในตัวและอุปกรณ์พกพา โรงยิมเฉพาะทางมีขนาดและชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสม ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก และมีความสำคัญมาก จากมุมมองด้านสุขอนามัย แสงธรรมชาติควรอยู่ด้านข้าง ผ่านหน้าต่างที่อยู่ในผนังตามยาวด้านหนึ่งของห้องโถง ขอบล่างของหน้าต่างต้องสูงจากพื้นอย่างน้อย 2 เมตร

ค่าสัมประสิทธิ์แสง 1:6 โดยมีค่าเกินที่อนุญาตภายใน 10 เปอร์เซ็นต์ แสงประดิษฐ์ในโรงยิมควรให้แสงที่นุ่มนวล และกระจายแสง แสงสว่างขั้นต่ำ 200 ลักซ์ บนพื้นอุปกรณ์และอุปกรณ์ยิมนาสติก ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดทางเทคนิคและอยู่ในสภาพดี จำเป็นต้องตรวจสอบการติดตั้งโพรเจกไทล์ และความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบกันสะเทือนของวงแหวน รอยแตกลายสำหรับการติดโพรเจกไทล์กับพื้น และอุปกรณ์ความปลอดภัย

ในเวลาเดียวกัน ความแข็งแกร่งของโพรเจกไทล์ และระบบถูกทดสอบในโหมดคงที่และไดนามิก การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการรับรองความปลอดภัยเมื่อเรียนรู้องค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อน โดยใช้กิจกรรมมากมาย ในหมู่พวกเขา อุปกรณ์ป้องกัน การประกันภัยและความช่วยเหลือระหว่างการออกกำลังกาย ตลอดจนวิธีการทางเทคนิคต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อทำการออกกำลังกาย นักยิมนาสติกควรใช้แผ่นรองพิเศษ เพื่อป้องกันฝ่ามือและข้อมือหนัง

เพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อข้อมือ ขอแนะนำให้ใช้แผ่นโฟมเพื่อป้องกันส่วนต่างๆ ของร่างกายจากการฟกช้ำจากกระสุนปืน การประกันภัยและความช่วยเหลือระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ซับซ้อนได้สำเร็จ ควรใช้วิธีการทางเทคนิคที่หลากหลาย ในการป้องกันการบาดเจ็บในการฝึกยิมนาสติก ในหมู่พวกเขาก่อนอื่นจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้ หลุมโฟม

รวมถึงกระดานกระโดดน้ำและแทรมโพลีน ลูกกลิ้งยางโฟมบนคานประตู เครื่องจำลองพร้อมเข็มขัดสำหรับศึกษาการหมุนบนคานประตู สายพานดูดซับแรงกระแทกสำหรับการประกัน ยางโฟมเมื่อทำการลงจากท่อนซุง เมื่อฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยการบิน เฟสที่มีการหมุนหนึ่งหรือสองครั้งขอแนะนำให้ใช้ระบบ กระดานกระโดดน้ำ หลุมโฟม แทรมโพลีน ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยที่เกี่ยวข้องกับ การปันส่วนน้ำหนักการแข่งขันสำหรับนักยิมนาสติก

ซึ่งระบุไว้ในกฎของการแข่งขัน การแข่งขันสำหรับเด็กและเยาวชนต้องสิ้นสุดไม่เกิน 21.00น. และการแข่งขันสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 23.00น. ระหว่างการแข่งขันในโปรแกรมภาคบังคับและโปรแกรม ระหว่างการแข่งขัน 2 และ 3 ขอแนะนำให้จัดให้มีการพักหนึ่งวัน การพักหนึ่งวันสูงสุดสามครั้ง ในบางกรณีการแข่งขันยิมนาสติกสำหรับผู้ใหญ่ อาจจัดขึ้นโดยมีการพักหนึ่งวันสองหรือหนึ่งวัน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : อุบัติเหตุ การวิเคราะห์วัสดุที่สะท้อนความถี่ของการเกิดอุบัติเหตุจากรังสี