ฟุ้งซ่าน ทำไมปัญหาการฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องจึงลึกกว่าที่เราคิด และเหตุใดจึงไม่สามารถแก้ไขได้ ด้วยการละทิ้งเทคโนโลยี คนส่วนใหญ่ตำหนิทุกอย่างบนอินเทอร์เน็ต โทรทัศน์ อาหารจานด่วน โซเชียลมีเดีย บุหรี่ วิดีโอเกม และอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเพียงสาเหตุโดยตรง ที่ทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิได้ การตำหนิสมาร์ทโฟนที่ไม่มีสมาธินั้นผิดพอๆ กับโทษว่า เครื่องนับก้าวเดินขึ้นบันไดทั้งคืน
ซึ่งมันไม่ได้เกี่ยวกับการรบกวน แต่วิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น และไม่ว่าจะยากแค่ไหนที่จะยอมรับ แต่ความฟุ้งซ่านมักเป็นการหลบหนีจากความเป็นจริง ดังนั้น ความอยากที่จะหันเหความสนใจมาจากภายใน คุณสามารถตำหนิเสียงข้อมูล และเนื้อหาบันเทิงได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เหตุผล ความฟุ้งซ่านเป็นวิธีที่สมองของเราพยายามกำจัดความทุกข์ของเรา
ข้อเท็จจริงนี้ซึ่งเห็นได้ชัดว่า วิธีเดียวที่จะหยุดสิ่งรบกวนสมาธิได้ คือเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย ทำไมเราไม่มีความสุขตลอดเวลา ความรู้สึกไม่สบายนี้มาจากไหน บางสิ่งในจิตใจของเราก็ทำให้เราแสวงหาความรอดจากความรู้สึก และความคิดบางอย่างที่อยู่ภายใน เราโดดเด่นด้วยความไม่พอใจ เศร้าแต่จริง คุณกับฉันอาจจะไม่มีวันมีความสุขอย่างสมบูรณ์ในชีวิตของเรา เนื่องจากความสุขนั้นเกิดขึ้นได้ไม่นาน
ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่บทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสารการทบทวนจิตวิทยาทั่วไป กล่าวถึงเรื่องนี้ หากความรู้สึกพึงพอใจ และความสุขใจไม่เปลี่ยนแปลง แรงจูงใจในการแสวงหาผลประโยชน์ และความสำเร็จใหม่ๆ ก็อาจจะอ่อนแอเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกพึงพอใจไม่เป็นประโยชน์ต่อเผ่าพันธุ์ของเรา
บรรพบุรุษของเราทำงานหนัก การก้าวไปข้างหน้าอย่างแม่นยำ การวิวัฒนาการทำให้พวกเขาขาดความสงบตลอดกาล ดังนั้น เราจึงยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ น่าเสียดายที่ลักษณะเฉพาะที่บรรพบุรุษของเราสืบทอดมาในช่วงวิวัฒนาการ และกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้พวกเขาอยู่รอดสามารถทำร้ายเราได้ในทุกวันนี้
ปัจจัยทางจิตวิทยา เนื่องจากมีปัจจัยทางจิตวิทยาสี่ประการที่ทำให้รู้สึกมีความสุข และสบายใจได้ไม่นาน ความเบื่อหน่ายน่าทึ่งมากที่คนๆ หนึ่งสามารถขจัดความเบื่อหน่ายได้ ในปี 2014 วิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการทดลอง โดยขอให้ผู้เข้าร่วมนั่งในห้องเป็นเวลาสิบห้านาทีแล้วคิด ห้องว่างเปล่า ยกเว้นอุปกรณ์ที่อนุญาตให้ผู้เข้าร่วมให้ไฟช็อตตัวเองแต่ยังเจ็บอยู่ ก่อนเริ่มการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้สัมภาษณ์ และทุกคนบอกว่ายินดีจ่ายเพราะไม่โดนไฟฟ้าช็อต
การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังในห้องที่มีอุปกรณ์นี้ และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองอีก 67 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชาย และ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิง ถูกไฟฟ้าช็อตใส่ตัวเอง และอีกมากมายหลายครั้ง ผู้เขียนบทความสรุปด้วยคำต่อไปนี้ ผู้คนชอบการกระทำมากกว่าการคิด แม้ว่าการกระทำนี้จะไม่เป็นที่พอใจนัก ในสถานการณ์ปกติ พวกเขายินดีจ่ายเพื่อหลีกเลี่ยง จิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ชอบอยู่คนเดียวกับตัวเอง
ปัจจัยที่สองที่กระตุ้นให้เราฟุ้งซ่านคือ การเปลี่ยนไปสู่ด้านลบ มันแสดงให้เห็นในความจริงที่ว่า เหตุการณ์เชิงลบได้รับความสำคัญมากขึ้น และดึงดูดความสนใจมากกว่าเหตุการณ์ที่เป็นกลางและเป็นบวก ตามที่ระบุไว้ในบทความทางวิทยาศาสตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่ง หนึ่งในคุณสมบัติพื้นฐาน และแพร่หลายของจิตใจคือการให้ความสำคัญกับความชั่วมากกว่าความดี จากการศึกษาพบว่า ผู้คนมักจะจำช่วงเวลาเศร้าในวัยเด็กได้
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะถือว่า ช่วงเวลานั้นในชีวิตมีความสุข เพราะในกระบวนการวิวัฒนาการ การเปลี่ยนไปสู่ด้านลบ ทำให้เกิดความได้เปรียบ ความดีนั้นยิ่งใหญ่ แต่ความชั่วก็ฆ่าได้ มีแนวโน้มที่จะบังคับคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าคุณได้เกิดขึ้นกับจิตใจกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีกกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำกับคุณแล้ว คุณมีประสบการณ์สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกครุ่นคิด
การเปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบัน กับมาตรฐานที่ไม่เอื้ออำนวยนี้ สามารถแสดงเป็นความคิดที่วิจารณ์ตนเองได้ เช่น ทำไมฉันถึงทำทุกอย่างไม่ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่พวกเขาเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ ในบทความทางวิทยาศาสตร์ฉบับหนึ่ง เมื่อคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดและวิธีแก้ไข คุณจะพบสาเหตุของความล้มเหลว และแนวทางปฏิบัติทางเลือก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
อีกลักษณะหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ซึ่งทำให้เรามีปัญหามากมาย การปรับตัวตามหลักคตินิยม แนวโน้มที่จะกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของความผาสุกทางอัตวิสัยอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา เป็นสิ่งที่จับได้อย่างแท้จริงในประสิทธิภาพของพระแม่ธรณี เราเชื่อว่าเหตุการณ์นี้ หรือเหตุการณ์นั้นจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นอีกนาน
ตัวอย่างเช่น คนที่โชคดีเป็นพิเศษ เช่น พวกเขาถูกลอตเตอรี กล่าวว่า สิ่งที่เคยพอใจกับพวกเขาก่อนหน้านี้ สูญเสียการอุทธรณ์ไป และเป็นผลให้ผู้โชคดีกลับคืนสู่ความเป็นอยู่ที่ดี ตามอัตวิสัยในระดับก่อนหน้า การปรับตัวตามหลักศาสนาให้ประโยชน์ตลอดวิวัฒนาการ คุณจะเห็นได้ว่าความไม่พอใจและความรู้สึกไม่สบายครอบงำจิตสำนึกของเราโดยปริยาย แต่เราสามารถชี้นำพวกเขา เพื่อกระตุ้นให้เราไม่ทำลายเรา
ในการใช้อำนาจนี้ เพื่อประโยชน์ของเราเอง เราต้องละทิ้งความเข้าใจผิดที่ว่าถ้าบุคคลไม่มีความสุข เขาก็ผิดปกติ ค่อนข้างตรงกันข้าม การเปลี่ยนแปลงในสติสัมปชัญญะเต็มไปด้วยการกระแทก แต่สามารถให้อิสระอย่างไม่น่าเชื่อ การยอมรับสิ่งนี้ หมายถึง การได้รับโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงหลุมพรางของจิตใจ และทำงานด้วยความอยากฟุ้งซ่านที่มาจากภายใน การมองสิ่งเร้าภายในของคุณให้สดใหม่ เราไม่สามารถควบคุมความรู้สึก และความคิดที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของเราได้
แต่เราสามารถควบคุมการกระทำของเราที่เกี่ยวข้องกับมันได้ คุณไม่ควรพยายามเอาชนะความอยากของคุณ เพราะต้องจัดการกับความคิดครอบงำด้วยวิธีอื่น โจนาธาน บริคเกอร์ นักจิตวิทยาที่ศูนย์วิจัยมะเร็ง เฟร็ด ฮัตชินสัน ได้ใช้ชีวิตของเขาในการช่วยเหลือผู้คนให้เอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่ ไม่เพียงแต่จะเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ยังนำไปสู่ความเจ็บป่วยอีกด้วย และเขาแนะนำให้ทำขั้นตอนดังต่อไปนี้
การเปิดเผยความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นก่อนการกระทำที่ทำให้ไขว้เขวโดยเน้นที่สิ่งเร้าภายใน การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าภายในที่เกิดขึ้นก่อนการกระทำที่ไม่ต้องการ นี่อาจเป็นความวิตกกังวล ความอยาก ความไม่อดทน หรือความคิดที่ไร้ความสามารถ การอธิบายสารระคายเคือง ไม่ว่าคุณจะยอมจำนนต่อมันหรือไม่ก็ตาม บันทึกเวลา สังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้ว่าสิ่งเร้าภายในกระตุ้นให้คุณ ฟุ้งซ่าน
การทำเช่นนี้ทันทีที่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรม เพราะจะทำให้จำความรู้สึกก่อนหน้านี้ได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณบันทึกการกระทำของคุณได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะควบคุมการกระทำเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การสำรวจความรู้สึกของคุณ การมองเข้าไปในความรู้สึกของคุณ อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้น แต่ให้สังเกตความรู้สึก เป็นต้น
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ฮอร์โมน ข้อเท็จจริงที่ผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับฮอร์โมน
