ฟิตเนส ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่แก้ไขลักษณะบางอย่างของรูปร่าง เริ่มเล่นกีฬาอย่างคลั่งไคล้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ประเด็นก็คือมีหุ่นผู้หญิงหกแบบ ซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ร่างกายไม่ใช่ประโยค ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โชคดีที่ไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือของศัลยแพทย์พลาสติก ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจกและมองตัวเองอย่างเป็นกลาง

เมื่อกำหนดประเภทของคุณอย่างตรงไปตรงมา คุณสามารถเลือกทิศทางการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้อย่างง่ายดาย คำแนะนำด้านล่างมีลักษณะทั่วไป อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ถ้าคุณต้องการไม่เพียงแต่แก้ไขรูปร่างของคุณแต่ต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง คุณควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน ฟิตเนส มืออาชีพที่จะพัฒนาโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจนแทบจะจำไม่ได้ สี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือรูปตัว H นี่คือประเภทร่างกายของคุณ หากไหล่ เอว และสะโพกของคุณมีความกว้างเท่ากัน คุณมีขาเรียว ร่างกายผอมเพรียว แต่หน้าอกเล็กและเอวโดยนัย ข้อได้เปรียบหลักของประเภทนี้ คือกล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งตอบสนองต่อการออกกำลังกายและความผอมได้อย่างรวดเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้ากำลังมีน้ำหนักเกินด้วยความยากลำบาก

แต่มวลกล้ามเนื้อนั้นง่าย คุณสมบัติที่โดดเด่นของร่างกายดังกล่าวคือกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด ซึ่งช่วยให้คุณบรรลุร่างกายที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกความแข็งแกร่ง จริงอยู่ ในการสร้างรูปแบบที่เย้ายวน คุณจะต้องทำงานหนัก กล่าวคือทางลาดที่มีการเลี้ยวจะช่วยในการสร้างเส้นโค้งที่น่าตื่นเต้นเหล่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้น เท้าแยกความกว้างไหล่ กางแขนออกเหนือศีรษะ ทางลาดจะทำสลับกันไปที่ขาแต่ละข้าง

โดยต้องให้มือแตะนิ้วเท้า และควรให้หลังเสมอกัน จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละขา สำหรับ หุ่นประเภท Hควรเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายเพิ่มเติม เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดไขมันในร่างกายในบริเวณนี้ ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือชั้นเรียนที่มีห่วงยิมนาสติก วงกลมหมุน และแน่นอนว่ามีการบิดแบบต่างๆ ที่ออกแบบมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ชุด 20 ครั้ง

คลาสพาวเวอร์อย่าง BODY SULPT ก็มีประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ควรทำด้วยน้ำหนักที่มากพอ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และเหนื่อยพอเพียงเท่านั้น พวกเขาจะให้น้ำหนักกับร่างกาย และช่วยสร้างเครื่องรัดตัวที่แข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และระหว่างนั้นต้องเต้นแอโรบิก วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ

ระยะเวลาของการฝึกความแข็งแรงควรเป็น 1.5 ถึง 2ชั่วโมง แอโรบิก ประมาณหนึ่งชั่วโมง สี่เหลี่ยมผืนผ้า I Body นี่คือ ประเภท ร่างกายของคุณ หากคุณมีสะโพกและไหล่แคบ ท้องแบนเอวกำหนดไม่ชัดเจน เกือบไม่มีหน้าอกและความกลมในบริเวณบั้นท้าย ผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปตัว H สามารถเข้าใกล้ร่างกายดังกล่าวได้หากพวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของฟิกเกอร์ที่มี I silhouette แต่ความสง่างามที่มากเกินไปของมัน

มักจะถูกจำกัดด้วยมุมบางมุม และไม่มีรูปแบบเย้ายวนแบบผู้หญิงโดยสมบูรณ์เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของรูปร่างประเภทนี้ คุณควรทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามหลักแล้ว 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการสร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ขาดหายไป คุณควรเลือกการฝึกความแข็งแรงแบบยาวโดยใช้น้ำหนักมากและการทำซ้ำต่ำ ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้ทั้งหมด ควรให้ความชอบกับท่าที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึง squats กับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ งอ ยืดและกางแขนด้วยดัมเบลล์ในทิศทางต่างๆ กดบัลลังก์จากหน้าอก การดึงบล็อกจากด้านหลังขึ้นไปบนและหลังส่วนล่าง แกว่งขาด้วยน้ำหนัก ยกและลดขา บนเครื่องจำลอง แทงด้วย barbell บนไหล่ บิดจากตำแหน่งคว่ำ บิดด้านข้างในการแขวนบนแถบแนวนอนและยกนิ้วเท้า

เมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการศึกษากล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างรอบคอบจนกว่าจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ระหว่างการฝึกความแข็งแรง ควรพักหนึ่งวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อจะเติบโตในสภาวะสงบ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรมีอยู่ด้วย แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภท คุณควรเลือกท่าที่ราบรื่นและสงบที่สุด เช่น เดิน ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ออกกำลังกายแบบสบายๆ

ด้วยจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรได้รับ 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ และระยะเวลาไม่ควรเกิน 20 ถึง 30นาที ผู้หญิงที่มีรูปร่าง I Shape สามารถปั๊มลายนูนที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากชั้นไขมันบนหน้าท้องแทบไม่มีเลย ในการทำเช่นนี้คุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาเครื่องกดหน้าท้อง 5 ถึง 6ครั้งต่อสัปดาห์ การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณมีแรงกดบรรเทา

หลังจากการฝึกปกติสองสามเดือน สามเหลี่ยมหรือรูปตัววี บางครั้งเรียกว่ารูปตัว T นี่คือประเภทร่างกายของคุณ หากรูปร่างของคุณคล้ายกับนักกีฬาหรือนักว่ายน้ำมืออาชีพ คุณมีขาเรียวยาว ก้นบางและกระดูกเชิงกรานแคบ เส้นของร่างกายคุณแคบลงจากไหล่ถึงเอว รูปร่างดังกล่าวจะเหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน แต่สำหรับผู้หญิงจะทำให้เกิดมุมและความเป็นชายที่มากเกินไป นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีรูปร่าง V มักจะมีหน้าอกขนาดใหญ่

ซึ่งกระตุ้นให้เกิดนิสัยการก้มตัวทำให้รูปร่างดูยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คุณควรปั๊มร่างกายส่วนล่างให้ดีและทำให้สายคาดไหล่ทั้งหมดเบาลง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ด้วยความช่วยเหลือของความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งควรสลับกัน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงควรให้ 1 ถึง 1.5ชั่วโมง 3 ถึง 4ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในลักษณะที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

พารามิเตอร์เหล่านี้สอดคล้องกับการเดินด้วยน้ำหนัก การวิ่ง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องจำลองการเล่นสกี การขึ้นบันได หรือกระโดดเชือก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 40 ถึง 50นาที 3 ถึง 4ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุดในระหว่างวัน ที่บ้านคุณสามารถทำ squats กว้าง ใน 2 ชุด 15 ถึง 20 ครั้ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยหยิบ fitball หรือดัมเบลล์

เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่า เมื่อนั่งยองเข่าจะไม่ไปไกลกว่านิ้วเท้า ในกรณีนี้ภาระจะเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการทำชิงช้า 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละด้าน และพุ่งในสามชุด 15 ถึง 20 ครั้ง โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนตัว T นั้นถูกห้ามอย่างเด็ดขาดในการออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักบนผ้าคาดไหล่ว่ายน้ำ พายเรือ คิกบ็อกซิ่ง และศิลปะการต่อสู้อื่นๆ ที่เน้นที่หมัดเป็นหลัก

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : มนุษย์ กระบวนการทางประวัติศาสตร์ของวิวัฒนาการของมนุษย์