น้ำหนัก โรคอ้วนเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่คนสมัยใหม่ แต่ก็มีหลายคนที่กำลังดิ้นรนกับ ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวน้อยเกินไป การมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคกระดูกพรุน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ พัฒนาการทางร่างกายที่ไม่ดี และการขาดแร่ธาตุ สิ่งนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดมาก เมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่เห็นผลในเชิงบวก

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักตัวต่ำ อาจเป็นปัญหาทางพันธุกรรม ภาวะทุพโภชนาการ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไป และโรคเกี่ยวกับน้ำหนัก วิธีหนึ่งที่จะตรวจสอบว่า คุณมีน้ำหนักน้อยหรือไม่ คือการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ หากดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 แสดงว่าคุณอยู่ในหมวดน้ำหนักน้อย

ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเท และความพยายามอย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้ คือการมีแคลอรีส่วนเกิน และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ในการเริ่มต้นแคลอรีส่วนเกิน คุณต้องบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวัน นี่คือเคล็ดลับและอาหารที่ดีที่สุดบางส่วน ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และปลอดภัย

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย มีดังต่อไปนี้ กินบ่อยๆ เบื่ออาหารเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีน้ำหนักน้อย ดังนั้น หากท้องของคุณอิ่มเร็ว คุณก็สามารถทานอาหารมื้อเล็ก 5 มื้อ แทนมื้อใหญ่ 3 มื้อได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบริโภคแคลอรีได้มากขึ้น เพื่อรักษาเป้าหมายแคลอรี ในแต่ละวัน คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง การรับประทานอาหาร หลังจากช่วงเวลาหนึ่งยังดีสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารสูง

การฝึกความแข็งแกร่ง อันที่จริง การควบคุมอาหาร มีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก แต่เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร จากอาหารได้มากขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณย่อยอาหารที่มีแคลอรีสูงได้อย่างถูกต้อง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของคุณ คือการเพิ่มน้ำหนัก

การยกน้ำหนัก และการฝึกด้วยน้ำหนัก ก็เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ ปรับปรุงผลลัพธ์ของการเพิ่มน้ำหนัก โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาสุขภาพ งดอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารทอด การเผาผลาญแคลอรีไม่ได้หมายความว่า คุณสามารถกินอาหารขยะ หรืออาหารแปรรูป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรีในแต่ละวันได้

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรี แต่แคลอรีที่เราได้รับจากอาหารขยะนั้นว่างเปล่าจริงๆ กล่าวโดยสรุป คุณค่าทางโภชนาการของอาหารเหล่านี้คือศูนย์ เราจะไม่แนะนำให้คุณรับประทานอาหารเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ คุณควรรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักแทน ดังนั้น เพื่อพัฒนาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง คุณต้องเลิกอาหารแปรรูป เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า เครื่องดื่มเย็นๆ โซดา เฟรนช์ฟราย เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม และอื่นๆ

นอนหลับที่เพียงพอ การนอนหลับสามารถชาร์จร่างกายของคุณได้ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ว่า เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะพัฒนา ในแง่ของการควบคุมน้ำหนัก การนอนถือเป็นปัจจัยสำคัญ การนอนหลับส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงทุกคืน

คงเส้นคงวา ตามความเห็นของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส เช่น การเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ฯลฯ คือความสม่ำเสมอ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมฟิตเนส ร่างกายของคุณจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมาธิ และทำให้คุณกินอาหารขยะ หรือไม่รับประทานอาหาร ผู้ที่ยืนกรานในการกิน นอน และฝึกฝนสามารถบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ

ดังนั้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น คุณไม่ควรยอมแพ้ คุณควรปรับให้สอดคล้อง กับแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ติดตามผลงานของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่รวมอยู่ในเคล็ดลับทั้งห้าของคุณ แต่การตรวจสอบประสิทธิภาพรายวันของคุณ ไม่เพียงแต่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลง และตัดสินใจเพิ่มเติม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย

การวิเคราะห์การบริโภคแคลอรีของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายแคลอรีรายวันหรือไม่ จากการคำนวณเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่ม หรือนำอาหารออกจากอาหาร ได้อย่างง่ายดาย เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีดังต่อไปนี้ ปลา เพราะปลาอุดมไปด้วยสารอาหาร และกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ปลาแซลมอน และปลาอื่นๆ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาเพียง 100 กรัม มี 206 แคลอรี

ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก สำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินปลาเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองน้อยลง เนยถั่ว ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนยถั่วสักขวด จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เนยถั่ว เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับความนิยมมาก ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนจากพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วลงในแซนด์วิช หรือกินกับกล้วยก็ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือ แซนด์วิชเนยถั่วเยลลี่ ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแคลอรีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากบริโภคเนยมากกว่า ปริมาณที่แนะนำ อาจส่งผลต่อสุขภาพได้

นมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็กว่านมเป็นอาหารที่สมบูรณ์ ใช่มันเป็นเรื่องจริง นมประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ นมหนึ่งแก้วมีประมาณ โปรตีน 7 ถึง 9 กรัม และ 110 แคลอรี เพื่อให้ได้ น้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถลองปั่นนม กับสตรอเบอร์รี่บดที่บ้านได้ นอกจากนี้แคลเซียมในนม ยังสามารถป้องกันโรคกระดูกและฟันได้ คุณยังสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ เช่น คอทเทจชีส นมเปรี้ยว เนย เป็นต้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ >> เจ็บคอ อาการเจ็บคอมีสาเหตุจากอะไรบ้าง