ความโกรธ แม้จะมีลักษณะเชิงลบ แต่ก็เป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่ค่อนข้างปกติและดีต่อสุขภาพ ในบางสถานการณ์สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง กำจัดความลำบากใจและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนอ้างว่าความโกรธสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เอาชนะความเครียดได้

อย่างไรก็ตาม ความโกรธต้องอยู่ภายใต้การควบคุม มิฉะนั้น อาจนำไปสู่ปัญหาในชีวิตส่วนตัว และอาชีพของคุณได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ การทำสมาธิสติ ในช่วงที่มีอารมณ์โกรธ การฝึกสติทำสมาธิจะเป็นประโยชน์ นี่คือการผ่อนคลายประเภทหนึ่งเพื่อให้จิตใจและร่างกายสงบ โดยสัมผัสกับความเป็นจริงอย่างเต็มที่ การปฏิบัตินี้ขึ้นอยู่กับสมถะ วิปัสสนา

ซึ่งเป็นวิธีคิดใคร่ครวญทางพุทธศาสนาแบบโบราณ เพื่อพัฒนาความสนใจและความตระหนักรู้ในตนเอง การทำสมาธิดังกล่าวช่วยให้บุคคลสามารถจัดการอารมณ์ ความคิด และความสนใจได้ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้นั่งสบายๆ และมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คุณต้องพยายามตระหนักถึงการมีอยู่จริงของคุณในขณะปัจจุบัน โดยไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคต

สิ่งสำคัญคือต้องปลุกความคิด และทำให้สมองทำงานอย่างมีสติ เพื่อที่จะเปิดสติของคุณอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการกระทำและอารมณ์ได้ การฝึกหายใจลึกๆและสม่ำเสมอ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสงบอารมณ์ของความโกรธและความโกรธวิธีการผ่อนคลายนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้ความดันโลหิตคงที่ และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ วิธีนี้จะช่วยได้ทุกเมื่อเมื่ออารมณ์โกรธปรากฏขึ้น การหายใจลึกๆทำให้คนสงบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้พวกเขาคิดได้ชัดเจนขึ้น ต้องนอนหรือนั่งให้สบาย คลายเสื้อผ้าที่รัดแน่น วางมือบนท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ขณะที่พยายามให้ท้องรู้สึกผ่อนคลาย คุณต้องกลั้นหายใจในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางปาก

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าการควบคุมจิตใจ และอารมณ์จะกลับคืนมา การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์ก้าวร้าว ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การกระทำเหล่านี้เบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากความรู้สึกโกรธ ลดความวิตกกังวลและความเครียด

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการนอนหลับ สงบความคิดและความรู้สึก ก่อนอื่นคุณต้องทำใจให้สบายในสถานที่ที่เงียบสงบ และสะดวกสบายและมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะของร่างกาย ในระหว่างการหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องค่อยๆบีบกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างช้าๆ แต่ด้วยพลังทั้งหมดของคุณ และอยู่ในท่านี้ประมาณห้าวินาที จากนั้นคุณต้องหายใจออก และคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว

หลังจากพักสิบห้าวินาที คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นได้ ดำเนินต่อไปจนกว่าจะผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ ของเล่นคลายเครียด ในร้านค้าสมัยใหม่มักมีของเล่น และอุปกรณ์เสริมต่างๆที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเอาชนะความเครียด หนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือลูกบอลต่อต้านความเครียด น่าสัมผัสสามารถบีบและคลายออกได้ด้วยมือเดียวจากนั้น ใช้มืออีกข้างสลับกันเกร็ง

และผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆสิ่งนี้ช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความโกรธความหงุดหงิด และช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น หลังจากออกกำลังกายกับลูกบอลหลายครั้งแขนจะเหนื่อยเล็กน้อย และสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาในสมอง เป็นสารเคมีที่ร่างกายใช้เพื่อคลายความเครียด บางทีนี่อาจเป็นเคล็ดลับที่โด่งดังที่สุดที่บรรพบุรุษของเราใช้

ในระหว่างการนับถึงสิบจะมีการหยุดชั่วคราว เพื่อให้คุณเปิดความคิดคิดอย่างชัดเจน และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น มันสงบบรรเทาความวิตกกังวล และความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาแห่งความโกรธก่อนที่คุณจะพูดหรือทำอะไร การนับหนึ่งถึงสิบจะเป็นประโยชน์ โดยก้าวให้ทันหนึ่งตัวเลขต่อวินาที วิธีง่ายๆนี้ใช้ได้ดีเพราะอาศัยองค์ประกอบหลักสองประการ

ในการจัดการความโกรธนั่นคือเวลาและความฟุ้งซ่าน การเดิน เมื่อคนๆหนึ่งรู้สึกโกรธจะเป็นการดีกว่าสำหรับเขาที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินเล่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่ความก้าวร้าวและความโกรธกำลังปะทุ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น  ความโกรธ การเดินโดยเฉพาะกลางแจ้ง จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ดี

ตามธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดีและมีความสุขมากขึ้น การเดินทำให้เสียสมาธิจากความคิด และความรู้สึกที่ก้าวร้าว นอกจากการเดินในขณะที่แสดงอาการโกรธแล้ว การออกกำลังกาย เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำจะมีประโยชน์ อารมณ์ขัน ช่วยให้ออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างน่าทึ่ง ลดความโกรธและความเดือดดาล เป็นการปลุกจิตสำนึก ทำให้คุณคิดอย่างมีสติ

และเข้าใจสาเหตุของความก้าวร้าว นอกจากนี้ อารมณ์ขันยังส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก ซึ่งตรงกันข้ามกับความโกรธอย่างสิ้นเชิง ในกรณีนี้สามารถใช้จินตนาการได้อย่างกว้างขวาง ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆหนึ่งโกรธใครสักคนมาก และตั้งใจที่จะทำร้ายผู้กระทำความผิด คุณสามารถลองสถานการณ์ด้วยตัวคุณเอง เปลี่ยนบทบาททางจิตใจ สิ่งนี้จะช่วยเปิดความคิดและปรับปรุงการควบคุมพฤติกรรม

อีกทางเลือกง่ายๆคือการดูวิดีโอตลก หรืออ่านเรื่องตลกเพื่อเพิ่มอารมณ์และกำจัดความโกรธของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องต่อสู้กับความก้าวร้าว อารมณ์ขันจะไม่กลายเป็นการเสียดสี ซึ่งจะทำให้อารมณ์ด้านลบรุนแรงขึ้นอีก ฟังเพลง การฟังท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย และไพเราะช่วยคลายความเครียด ความตึงเครียด และเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกโกรธ

ดนตรีทำงานเหมือนเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการควบคุมอารมณ์ อย่างไรก็ตาม เพลงที่ดังเกินไป อาจส่งผลย้อนกลับโดยขยายความรู้สึกด้านลบ เป็นการดีกว่าที่จะฟังท่วงทำนองที่สงบและช้าลง คำพูดที่ผ่อนคลาย เมื่อใกล้จะเสียสติเพราะความโกรธที่รุนแรง คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยคำหรือวลีง่ายๆ เช่น ผ่อนคลาย รวบรวมสติ สงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆสำหรับแต่ละคน

การเลือกใช้คำสามารถเป็นรายบุคคลได้ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้อง และลึกด้วยไดอะแฟรม ประโยคที่ผ่อนคลายซ้ำๆกัน จะส่งสัญญาณไปยังสมอง ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และหันเหความสนใจจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความสามารถในการให้อภัย นี่เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ง่ายสำหรับทุกคน การให้อภัยเป็นเครื่องมือจัดการความโกรธที่ทรงพลัง

ในช่วงเวลาที่มีความไม่พอใจอย่างรุนแรงต่อใครบางคน การควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณค้นพบความแข็งแกร่งในตัวเอง และพยายามให้อภัยผู้กระทำความผิด คุณไม่เพียงแต่จะรับมือกับความก้าวร้าวได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่กลายเป็นผู้ร้ายอีกด้วย เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเอาชนะอารมณ์โกรธ คุณควรคิดอย่างรอบคอบเสมอก่อนที่จะพูด

หรือทำอะไรเพื่อป้องกันความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างกะทันหัน ก่อนที่คุณจะแสดงความไม่พอใจ ความผิดหวัง และทัศนคติเชิงลบต่อสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ก่อน แทนที่จะมุ่งไปที่สาเหตุของความโกรธคุณควรพยายามหาวิธีกำจัดมัน การพูดคุยความรู้สึกของคุณกับเพื่อน และคนที่คุณรักจะช่วยให้ได้มุมมองที่แตกต่างเกี่ยวกับสถานการณ์

ในทุกสถานการณ์ คุณต้องรักษาสติ ความยืดหยุ่น และตรรกะ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความโกรธได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อ่านต่อได้ที่ ผมร่วงเยอะ อธิบายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงเส้นผม