ความเจ็บปวด อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกไม่จำเป็นต้องเป็นอาการปวดเมื่อยตามความนิยม มาดูกันว่า DOMS หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออะไร คุณจะลดความเจ็บปวดนี้และต่อสู้กับความรุนแรงได้อย่างไร เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้ Sourdoughs และ DOMS ความเจ็บที่เกิดขึ้นวันหลังการฝึกไม่ใช่ความเจ็บที่เรียกกันว่า โดม มันคือคำย่อของความล่าช้าของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ

ซึ่งหมายถึง อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า จะปรากฏขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมง แต่จะรุนแรงที่สุดระหว่าง 24 ถึง 72 ชั่วโมง หลังจากสิ้นสุดกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนัก DOMS เกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อของคุณระหว่างการฝึก ที่สำคัญ ปรากฏการณ์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับเชื้อ ซึ่งเป็นชื่อที่บ่งบอกถึงการปรากฏตัวของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อคืออะไร เป็นอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก

และคงอยู่นานหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น Sourdough เกิดจากการผลิตกรดแลคติกซึ่งผลิตโดยกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ที่สำคัญกรดนี้ไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ลักษณะที่ปรากฏส่วนใหญ่มักจะรู้สึกว่าเป็นความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ เนื่องจากเห็นได้ง่าย ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้มีสาเหตุต่างกันโดยสิ้นเชิง พวกเขาแตกต่างกันหลายประการ สิ่งเดียวที่พวกเขามีเหมือนกันคือความเจ็บปวด

แม้ว่าสิ่งนี้จะมีลักษณะแตกต่างกันในทั้งสองกรณี อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า DOMS เกิดจาก microdamages ในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความเสียหายที่คาดการณ์การบาดเจ็บ หรือความเสียหายร้ายแรงอื่นๆ กิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียหายเล็กน้อยโดยไม่คำนึงถึงวินัย ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง การสร้างและการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อหลังการฝึกทำให้แข็งแรงและทนทานมากขึ้น

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมวันหยุดจากการฝึกซ้อม จึงมีความสำคัญมาก ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ DOMS มักปรากฏขึ้นในวันถัดไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในบางกรณีอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์ พวกมันเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดและเป็นผู้รับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ทำบ่อยเกินไป นอกจากนี้ ความอ่อนโยนมักเกิดจากการเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวผิดปกติ เนื่องจากการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อ

ประกอบกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นพร้อมๆกัน ทำให้เกิดความเสียหายที่กว้างขวางมากกว่าการรัดแน่นเพียงอย่างเดียว นั่นคือเหตุผลที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในหมู่ผู้เริ่มต้น สังเกตได้ว่าการออกกำลังกาย เช่นแทง หรือการกดบาร์เบลล์บนม้านั่ง มักจะนำไปสู่ ​​DOMS ในกรณีแรก กล้ามเนื้อตะโพกจะยาวขึ้นโดยการยืดออก ในช่วงที่สอง กล้ามเนื้อหน้าอกจะยืดออกเมื่อยกน้ำหนักบาร์เบลลงบนหน้าอก และเป็นส่วนที่เจ็บนานที่สุดหลังจบการฝึก

วิธีป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้รู้สึกปวดหลังออกกำลังกาย ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเหตุนี้ ความเสียหายเล็กๆน้อยๆที่ยังคงปรากฏระหว่างการฝึก จะทำให้คุณเจ็บปวดน้อยลงและหายเร็วขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพังผืดของคุณ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยน คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งหรือลูกบอล เพื่อนวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกของคุณมากที่สุด กล้ามเนื้อและพังผืดที่ผ่อนคลาย จะไม่ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น และหลอดเลือดจะรับมือกับการส่งออกซิเจนไปยังเลือดได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเร่งการงอกใหม่ ทางที่ดีควรใช้เวลา 2 ถึง 4 นาทีหลังการฝึกนวดและยืดส่วนที่ตึง

ให้เน้นที่ก้น หน้าอก ต้นขา และน่อง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ หลังสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหลังจากวิ่งออกกำลังกาย การอาบน้ำเย็นหลังการฝึกสามารถช่วยเร่งการรักษา microdamage ได้ 5 นาที ภายใต้การอาบน้ำเย็นหรือเย็นก็เพียงพอแล้ว ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวก่อนแล้วจึงขยายออก ส่งผลให้เลือดหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อที่เสียหายได้เร็วขึ้น และเร่งการงอกใหม่

นอกจากนี้ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์หลังออกกำลังกาย มันจะช่วยในการงอกใหม่เร็วขึ้น ซึ่งคุณจะเร่งการรักษาของกล้ามเนื้อ อาหารดังกล่าวควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ เพราะธาตุอาหารหลักเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้น ปล่อยให้ปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาอื่นของวัน เนื่องจากสามารถยืดกระบวนการย่อยอาหารได้ วิธีฉุกเฉินอีกวิธีหนึ่งคือการใช้ยาแก้ปวด

การใช้ยาแก้ปวดหรือยาพาราเซตามอลหรือครีมไอบูโพรเฟน จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างแน่นอน หากคุณต้องการสนับสนุนการฟื้นฟูและต่อสู้กับ DOMS เร็วขึ้น ก็ควรซื้อครีมนวด Reumo Terapia มันมีผลผ่อนคลายและช่วยลดความตึงเครียดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน Dr.Max Horse Ointment ที่มีคุณสมบัติในการทำให้ร้อน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆ

เจลยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ Difortanจะช่วยให้ คุณต่อสู้กับ ความเจ็บปวด อย่างที่คุณเห็น ความปวดร้าวมักสับสนกับความปวดหลังออกกำลังกาย ความรุนแรงพัฒนาได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการปรากฏตัวของกรดแลคติคในตัวมัน ในระหว่างการฝึกอย่างกระฉับกระเฉง หัวใจไม่สามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ เพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานต่อไปได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงจนถึงเวลานั้น กล้ามเนื้อจะผลิตพลังงานจากกลูโคส กระบวนการนี้ผลิตไพรูเวตซึ่งจะเปลี่ยนเป็นกรดแลคติก นี่คือตอนที่ sourdough เกิดขึ้น เมื่อคุณทำงานหนัก กรดจะสะสมในกล้ามเนื้อของคุณเร็วกว่าที่ร่างกาย จะขจัดออกได้ ผลข้างเคียงของกระบวนการนี้คือ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานหนัก และกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลง นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมงานที่มีพลวัตอย่างมากจึงไม่อาจดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน

กล้ามเนื้อเจ็บทำให้เกิดอาการปวดที่รู้สึกเหมือนการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับ DOMS ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นระหว่างการฝึก และนานถึงสองสามชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะฟื้นฟูเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ไม่เพียงเท่านั้น! ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น หัวใจจะสามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้นานขึ้น ดังนั้น แลคเตทจะเริ่มปรากฏขึ้นในภายหลัง

แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น และร่างกายของคุณเคยชินกับการมีกรดแลคติก คุณจะสามารถทำงานที่เข้มข้นต่อไปได้นานขึ้น ดังนั้น จึงยากที่จะบอกว่าจะจัดการกับแป้งเปรี้ยวได้อย่างไร ทางออกที่ง่ายที่สุดคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการใช้กิจกรรมรูปแบบนี้อย่างชำนาญ จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย คุณไม่เพียงแต่ปรับปรุงความอดทนแอโรบิกและแอนแอโรบิกของคุณคุณยังเพิ่มความจุของหลอดเลือดและสอน ร่างกายถึงวิธีกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ความเจ็บปวดและการฝึกฝน จำไว้ว่า กลุ่มอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เช่น DOMS

บทความที่น่าสนใจ : การสั่นสะเทือน รูปแบบของการป้องกัน และผลที่เกิดจากการสั่นสะเทือน