การออกกำลังกาย สถานที่พิเศษในการออกกำลังกายนั้น ถูกครอบครอง เพื่อความแข็งแรงในระหว่างที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มีส่วนร่วมพร้อมกัน ภาระดังกล่าวก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายบนฐานแบ่งออกเป็นหลายข้อต่อ คลาสที่มีบาร์เบล และการแยก การฝึกประเภทต่างๆ ด้วยดัมเบล

การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่มีน้ำหนักมากมีผลดีไม่เพียงต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาทส่วนกลาง ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม ขั้นพื้นฐาน ชั้นเรียนฟิตเนส จำเป็นต้องมี การออกกำลังกาย แบบหลายข้อต่อต่อไปนี้ ในโปรแกรมการฝึกอบรม หมอบ บีบแถบจากตำแหน่งโกหก บีบบาร์เบลจากท่ายืนดึงเข็มขัด

ขอแนะนำให้ทำซ้ำตั้งแต่ 5 ถึง 7 ครั้ง ในวิธีการโดยเพิ่มภาระทีละน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประสิทธิภาพทางเทคนิคของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน กิจกรรมกีฬาประเภทนี้ช่วยเสริมสร้าง และพัฒนากล้ามเนื้อขาที่ซับซ้อนทั้งหมด ตั้งแต่ตะโพกไปจนถึงน่อง ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง barbell squats ยังทำให้หน้าท้อง และกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในเฟรมที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ โดยการใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำในตอนแรก ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการกด โดยก้นจะขยับขึ้นและเข่าเหยียดตรงมากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการแสดงเพื่อรู้สึกถึงความตึงเครียด และการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ บีบแถบจากตำแหน่งคว่ำ แบบฝึกหัดฟิตเนสขั้นพื้นฐานที่คล้ายกัน

เน้นไปที่การเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและบริเวณไหล่ ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี จะเล่นเทคนิคทั้งหมดด้วยบาร์เบล นั่งบนม้านั่งและกดให้ตึงอยู่เสมอ เพื่อให้กดบัลลังก์ได้อย่างง่ายดายและแม่นยำ ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญการวิดพื้นจากม้านั่ง สิ่งนี้จะช่วยให้นักกีฬามือใหม่ รวมกลุ่มมัดกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการทำงานโดยอัตโนมัติ โดยการปรับความเอียงของม้านั่ง และความกว้างของเส้นรอบวง

คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ บีบบาร์เบลจากท่ายืน ในหลักสูตรการออกกำลังกายนี้ เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ การกดบัลลังก์จากตำแหน่งยืน เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ในการทำงานทำให้แรงกด การดำเนินการที่ถูกต้องของการกดยืน หมายความว่า นักกีฬามีทักษะบางอย่าง น้ำหนักจะต้องเคลื่อนไปในทิศทางที่ตั้งฉากกับพื้นผิว

กล้ามเนื้อของร่างกายต้องอยู่ในความตึงเครียดและคงที่ เป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นในการพิจารณา และดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมดในกระบวนการดำเนินการ ก่อนที่จะรวมองค์ประกอบนี้ในโปรแกรมการฝึกแต่ละรายการ แนะนำให้นักกีฬามือใหม่ ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำท่า Bench Press ด้วยดัมเบลในแนวตั้ง

ขอแนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักที่น้อย ค่อยๆ ย้ายไปสู่ภาระที่จริงจังมากขึ้น ในกระบวนการฝึกอบรม การใช้น้ำหนักมากโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำลายสุขภาพของนักกีฬาได้ เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงความแข็งแรงของความแข็งแรง โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะมันช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรงด้วยไหล่กว้างและลำตัวโล่ง

เดดลิฟท์ แบบฝึกหัดความแข็งแรงนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนของลำตัวทั้งหมดโดยรวม ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องทางเทคนิคกล้ามเนื้อช่วงบริเวณก้น และต้นขาก็รวมอยู่ในการทำงานด้วย ระหว่างการดำเนินการ นักกีฬาเอนตัวลงกับพื้น งอเข่าเล็กน้อย ใช้บาร์เบลข้างบาร์แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หลังไม่ควรนิ่ง ผู้เริ่มต้นควรใช้ขาตั้งในตอนแรก และฝึกด้วยน้ำหนักที่เบา

ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุก Deadlift มีความโดดเด่นในเรื่องของจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดในการทำงาน ผู้ฝึกหัดฟิตเนสระดับเริ่มต้น สามารถใส่หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้ จากห้าแบบฝึกหัดพื้นฐาน ลงในโปรแกรมการฝึกของเขาเอง ผลลัพธ์จะปรากฏทันทีของรูปแบบในมวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน และการปรับปรุงรูปร่าง คันดึงไปที่สายพาน การก้มตัวในแถวช่วยเสริมสร้าง และพัฒนากล้ามเนื้อหลัง

ในกระบวนการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของไหล่หน้าอก และแขนก็รวมอยู่ในงานด้วย ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายควรฝึกฝนเทคนิคบนเครื่องจำลอง วิธีการนี้ จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในตำแหน่งที่เหมาะสม และได้รับทักษะที่จำเป็น การออกกำลังกาย ขั้นพื้นฐาน และสุขภาพของนักกีฬาออกกำลังกาย แบบหลายข้อต่อ ซึ่งจัดอยู่ในประเภทพื้นฐาน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ในร่างกายของนักกีฬาดังต่อไปนี้ การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น เนื่องจากการเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงความต้องการอาหาร เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มความใคร่ การพัฒนาสมมาตรของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสัญญาณสมอง และการตอบสนองของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดข้างต้น มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญ

พัฒนาความอดทน ต้านทานการโอเวอร์โหลด ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพของนักกีฬาโดยรวม ความสัมพันธ์ระหว่างความฟิตกับภูมิหลังของฮอร์โมนของนักกีฬา ผลของฮอร์โมนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์ ทั้งทางทฤษฎีและเชิงทดลองมานานแล้ว แม้ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วนั้น คนที่ได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน เพิ่มเติมผ่านการฉีดก็แสดงว่ามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก

พื้นฐานการของออกกำลังกายจะช่วยทำให้มั่นใจได้ว่า มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะทำงาน ผลกระทบที่ซับซ้อนทางร่างกายโดยรวม ทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน และฮอร์โมนอื่นๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งรับประกันการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากกระบวนการที่อธิบายไว้ มีการสร้างกล้ามเนื้อที่คาดเดาได้ และการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในการบรรเทารูปร่างของนักกีฬา

อ่านต่อได้ที่ >> หลอดเลือดแดง การอธิบายเกี่ยวกับภาวะลิ่มเลือดแพร่กระจายในหลอดเลือด