การพักผ่อน ให้เพียงพอ ต้นฉบับ อย่าเป็น “แปดชั่วโมงของการนอนหลับ” โกง! นอนมากเกินไปทำร้ายร่างกายมากกว่านอนดึกจริงหรือ? ความจริงคือ “ดวงจันทร์ไม่หลับคุณไม่ได้นอนคุณเป็นทารกหัวล้าน” ประโยคนี้เป็นภาพชีวิตจริงของคนร่วมสมัย ไม่ใช่ว่าไม่ง่วงนะแค่กลุ่มที่อยากรอเป็นส่วนใหญ่

จากรายงานการสำรวจที่ตีพิมพ์โดย สมาคมวิจัยการนอนหลับของไทย38.2% ของผู้ใหญ่ในประเทศของฉันต้องทนทุกข์ทรมาน จากความผิดปกติของการนอนหลับในระดับที่แตกต่างกัน และมากกว่า 80% ของนักเรียนประถม และมัธยมต้นนอนน้อยกว่ามาตรฐาน

กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ใหญ่กว่า 300 ล้านคนในไทย ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับในระดับที่ต่างกัน แล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างไร? การนอนหลับของคุณโอเคไหม? วันนี้เราจะมาพูดถึงการนอน นอน 8 ชั่วโมงทุกคืนตายเร็วขึ้น?

มูลนิธิการนอนหลับอเมริกัน แนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมง โรงเรียนเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก และสมาคมมะเร็งอเมริกันได้ร่วมกันทำการทดลอง 6 ปี เพื่อสังเกตเวลานอนของผู้คน 1 ล้านคนที่มีอายุระหว่าง 30-102 ปี

จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนหลับเพียง 6-8 ชั่วโมงต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง หรือน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ในหมู่พวกเขาผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน มีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุด ดังนั้นจึงควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน ของ การพักผ่อน 8 ชั่วโมง

การนอนดึก อาจเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนหนุ่มสาว แต่หลังจากนอนดึกแล้วเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะเผื่อเวลาไว้ 8 หรือ 9 ชั่วโมง? หลังนอนดึกต้องแต่งหน้า 8 ชั่วโมงไหม? ให้ฉันพูดถึงคำตอบก่อนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนดึก เพื่อให้นอนหลับ แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นครั้งคราวก็เป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญบางคนที่ต้องการกะกลางคืน อาจจำเป็นต้องสำรองเวลานอน

แต่จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์การตื่นเสริมไม่ได้รับการสนับสนุน เนื่องจากจุดสูงสุดของการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ที่สำคัญในการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายคือระหว่าง 23.00 น. ถึง 15.00 จากปัจจัยข้างต้นไม่แนะนำให้นอนหลับหลังจากนอนดึก

การศึกษาของอเมริกา พบว่าการนอนหลับหลังจากสองทุ่มในตอนเช้าจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพได้ง่าย ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นอนมากเกินไปทำร้ายร่างกายมากกว่านอนดึกจริงหรือ?

ถูกต้องจริงๆแล้วการนอนมากเกินไปนั้น ไม่เพียงพอและอาจทำร้ายร่างกายของคุณ ได้มากกว่าการนอนดึกเสียอีก กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพของการนอนหลับมากกว่าเพียงแค่การยืดเวลาการนอนหลับ หากคุณนอนบนเตียงโดยสุ่มสี่สุ่มห้า โดยไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง จะเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ และทำให้อายุสั้นลง

วงจรอุบาทว์ยังคงดำเนินต่อไป ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งจะทำให้ระบบการนอนหลับอ่อนแอลง รบกวนช่วงเวลาพักผ่อนทางสรีรวิทยา และร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงในที่สุด ดังนั้นการนอนหลับก็เหมือนกับการกินอาหารมากเกินไป หรือน้อยเกินไป จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

การศึกษาในประเทศแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง เป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับผู้ที่ตื่นนอนตามธรรมชาติหลังจากนอนหลับไปเพียง 6 หรือ 7 ชั่วโมง ควรตื่นนอนหากง่วงนอนหลังจากนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

อาจมีคนถามว่าฉันควรนอนนานแค่ไหน สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ? จากผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญจากองค์กรที่ไม่หวังผลกำไร National Sleep Foundation’s, NSF แนะนำให้ทารกแรกเกิดนอนวันละ 14 ถึง 17 ชั่วโมงผู้ใหญ่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง และผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป 7 ถึง 8 ชั่วโมง ชั่วโมง.

การนอนหลับมักจะฝัน และรักการบดฟันเป็นสัญญาณของโรคหรือไม่? ในความเป็นจริงไม่มีอะไรผิดปกติกับการบดฟันเป็นครั้งคราว และความฝันเป็นสิ่งที่ทุกคนประสบทุกวัน หากคุณกัดฟันอยู่เสมออาจเป็นการนอนกัดฟัน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในแผนกทันตกรรมของโรงพยาบาล และทำการตรวจวินิจฉัย

แพทย์แผนปัจจุบัน เชื่อว่าการบดฟันอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่าง เช่นจิตวิญญาณอารมณ์ทันตกรรมอาชีพความเป็นธรรมชาติและอื่นๆ เรามาพูดถึงการฝันอีกครั้งนี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาตามปกติ หากคุณฝันบ่อยอาจเกิดจากปัจจัยทางจิตใจหรือโรคทางกาย เช่นเวลานอนหลับสนิทสั้นหลับลึกไม่เพียงพอ และคุณภาพการนอนหลับไม่ดี

ขอแนะนำว่าระหว่างครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนไม่เหมาะที่จะคิดถึงปัญหา หรืออ่านหนังสือฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง ทำกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม เช่นเดินว่ายน้ำ ฯลฯ ในเวลาปกติ จะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร? ด้านจิตใจ ทำจิตใจให้สงบ และอย่านำความกดดันทั้งเรื่องงาน และชีวิตมาเข้านอน

ด้านสรีรวิทยา การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังช่วยให้สมองได้พักผ่อน และฟื้นฟูความเข้มแข็งทางจิตใจอีกด้วย ในวงจรการนอนหลับปกติการนอนหลับสนิท และการนอนหลับอย่างเบาบางสลับกัน โดยทั่วไปจะมีการนอนประมาณ 4 ถึง 6 รอบในหนึ่งคืน และเมื่อวงจรดำเนินไปเรื่อยๆ เวลาของการนอนหลับสนิทจะสั้นลง และเวลาของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นในตอนเช้า

ด้านสิ่งแวดล้อม 1. พัฒนานิสัยของการนอนหลับเป็นประจำ วางแผนการนอนหลับที่ดีและแจ้งให้ร่างกายทราบว่า เมื่อใดควรพักผ่อน เพื่อคลายความเครียด และความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน 2. กินในปริมาณที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ และในและกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น (เช่นเมล็ดฟักทองผักโขมและผักกาดหอม) จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียม มีส่วนสำคัญต่อความสามารถในการนอนหลับ

3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้อะดรีนาลีนสูงขึ้น 4. พักกลางวันระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการนอนดึก ควรงีบหลับ 10 ถึง 30 นาทีคุณต้องเข้านอนเวลา 23:00 น.และพยายามลุกขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น 5. กิจกรรมกลางแจ้งที่ตรงเวลาแสงเช้า 1 ชั่วโมงทุกวัน เอื้อต่อการนอนหลับง่ายในเวลากลางคืน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ  สุขภาพ การนวดศีรษะเพื่อสุขภาพและการป้องกันดวงตามีความสัมพันธ์กัน